筋トレでダイエットはできるのか?効果について

ダイエットを目的で筋肉トレーニング、筋トレを始めたという人は多いですね。
本や広告などでもダイエットに筋トレをして体重が○○キロ痩せたなんて言葉をよく目にします。

実際に、筋トレをしてダイエット効果があるのか気になるところですね。

では筋トレとダイエットの関係と、その効果について解説します。

筋トレとダイエット

筋トレを行うことでダイエット効果はあるのでしょうか?

先に結論から言いますと、筋トレにはダイエット効果があります。
なので、広告や本の情報は正しいんですね!

その理由について見ていきましょう。

基礎代謝が上がる

筋トレをすることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝というものはダイエットに置いて非常に大切なことです。

基礎代謝が上がるということは、消費カロリーが多くなりやすくなるということです。
なので、痩せやすい身体になるということです。

この基礎代謝による消費カロリーは筋肉量に比例します。

筋トレを行なって筋肉が鍛えられれば基礎代謝が工場末うのでダイエットに効果的だと言えます。

筋トレ後は代謝が活発化する

筋トレを行った後の48時間〜72時間は代謝が活性化します。
これは基礎代謝が増えたということではありませんが、短期的に代謝がよくなっているということです。

なので、二、三日に一回筋トレをする習慣を持っていれば代謝がよくなっている状態が続くので痩せやすい身体になるということです。

筋トレをして見た目が変わる期間の目安

筋トレを初めてすぐに結果が出るという方はいませんね。
ダイエット目的で筋トレを行なった場合は見た目が変化することでモチベーションに繋がるでしょう。

体重の変化は?

ではこの見た目の変化、つまりは体重の変化が出るのはいつ頃でしょうか?

これは筋トレを1ヶ月続けていれば数字に現れてくると言われています。

1ヶ月もと思うかもしれませんが、筋肉は脂肪より重いので筋肉量が増えると最初は体重が増える可能性があります。
なので、脂肪は減っているけど筋肉量が上がっているから体重が変化しないという状態になるということです。

筋トレを真面目に続けていけば基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になっていきます。
なので1ヶ月はめげずに頑張ってみましょう。

引き締まるのは?

筋トレを行なって二の腕が引き締まった状態になることや、腹筋が割れるのはいつ頃になるのか気になる方も多いでしょう。

もちろんこれには個人差があります。

目安としては1回につき2時間前後のトレーニングを週に2回行なってとして、見た目の変化が実感できるまで2ヶ月ほどかかるとされています。

これはあくまでも目安なのでもちろん個人差があります。

もしもこのように2時間を週に2回行なっても変化がない場合は、フォームが間違っているかしっかりと追い込めていないということになるでしょう。

筋トレの効果は?

筋トレはダイエット目的で行なって、筋肉がつくことはもちろんですがそれ以外にも効果があります。
ではその筋トレの効果をいくつか解説しますね。

姿勢がよくなる

日本人は7割が猫背と言われています。
つまりは姿勢が悪いんですね。

姿勢が悪い場合が、姿勢を維持するための筋肉が衰えていたり、左右前後で筋肉のつき方に差があると考えられています。

これは正しいフォームで筋トレを行うことで解決できます。

精神的に明るくなる

筋トレをおこ合うことで気分がリフレッシュしたり、思考が整理されるという経験があるという方は多いです。
あなたも運動をすることでこのような経験がありませんか?

実際に筋トレを行うと精神的に明るくなったというケースが多く、モテホルモンと言われるテストステロンが活性化するので、見た目も中身もよくなるということになりますね。

柔軟性が高まる

筋トレを行うと、筋肉の自然長が伸びて柔軟性が高まります。
なので、体が硬くて悩んでいる人ほど筋トレを行なった方がいいんですね。

柔軟とは関節の可動範囲のことです。
柔軟がいいということは歩くときにしっかりと足が上がるようになったり、筋トレを行うと消費カロリーが多くなる効果が期待されます。

美肌効果がある

筋トレを行うと、肌にハリやツヤができるようになり若返りの効果も出ます。
よくテレビに出るいわゆる美魔女と呼ばれている年齢の割に綺麗な女性もトレーニングを行うことで保っているという方が多いです。
むしろ、何も努力をしないであの体を保てるはずがありません。

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されるので、成長ホルモンが細胞を活性化してコラーゲンの生成が促進されます。

なので、美肌を求めている方は筋トレを行なった方がいいですね。

メリハリのある体を作れる

筋トレを行うと引き締まった体を作れます。
やり方にもよりますが、細マッチョやゴリマッチョを目指せるということです。

この体はブヨブヨのダルダルではなく、ムキムキでメリハリのあるボディですね。

ボディラインが綺麗になることで自分に自身がつくようになりますよ。

男性も女性も筋トレを行うことで理想的なボディへ近づけるようになるということです。

まとめ

筋トレをすることでダイエットに効果があります。
筋肉が鍛えられるので体重が減るまでは1ヶ月ほどかかりますが、脂肪は落ちているのでめげずにやっていきましょう。

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